« Près d’un tiers de la population souffre d’insomnie qui affecte leur santé », rapporte le Daily Mirror. Il a déclaré qu’une enquête sur les habitudes de sommeil de la nation a révélé que 30% d’entre eux sont gravement privés de sommeil, ce qui les met plus à risque de problèmes de santé mentale et de relations.

Plusieurs autres journaux ont également couvert cette histoire, basée sur un rapport de la Fondation pour la santé mentale qui vise à sensibiliser sur l’importance du sommeil pour le bien-être physique et mental. Une grande partie de ce qu’il dit dans ce domaine n’est pas controversée et semble être un bon conseil.

Le rapport n’est pas un examen scientifique et les résultats de l’enquête qu’il contient devraient être considérés avec prudence, puisque les 6700 personnes qui ont répondu étaient peut-être plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil et pourraient ne pas être vraiment représentatifs de la population britannique.

Sur quoi s’appuient les nouvelles?

Les histoires sont basées sur un nouveau rapport sur le sommeil, publié par la Mental Health Foundation du Royaume-Uni, visant à sensibiliser le public à l’importance du sommeil. Le rapport comprend une enquête en cours de plus de 6 700 personnes, soi-disant la plus grande enquête jamais réalisée sur les habitudes de sommeil du Royaume-Uni. L’enquête en ligne a été réalisée par une organisation appelée Sleepio, qui a constaté que seulement un peu plus d’un tiers des répondants étaient classés comme «bons dormeurs», tandis que plus d’un tiers étaient classés comme ayant possiblement souffert d’insomnie chronique.

Ce rapport décrit également la nature du sommeil et souligne son importance pour le bien-être physique et mental, en s’appuyant sur un certain nombre de sources différentes. Il ne s’agit pas d’une revue scientifique et les résultats de l’enquête doivent être considérés avec prudence car il est possible que ceux qui ont répondu aient eu plus de problèmes de sommeil et ne soient pas vraiment représentatifs de la population britannique.

Qu’est-ce que l’enquête a trouvé?

Sur la base des réponses individuelles données dans l’enquête, les auteurs ont calculé les scores moyens de sommeil pour chaque répondant (0% = très mauvais, 100% = excellent).

Les principaux résultats ont montré que:

Le score moyen de sommeil des hommes était de 61%, comparativement à 57% pour les femmes.

Les personnes qui ont déclaré être en mauvaise santé ont eu un sommeil de moins bonne qualité (score de sommeil moyen de 47%) que celles qui ont déclaré que leur santé était bonne (score moyen de sommeil de 63%).

Le score moyen de sommeil a tendance à diminuer avec l’âge.

Seulement 38% des répondants étaient classés comme de «bons dormeurs».

36% ont été classés comme ayant possiblement une insomnie chronique.

79% des personnes souffrant d’insomnie ont déclaré l’avoir pendant au moins deux ans.

Plus de quatre fois plus de personnes souffrant d’insomnie ont signalé des difficultés relationnelles, comparativement aux personnes qui dormaient bien.

Plus de 45% de ceux qui souffraient d’insomnie avaient de la difficulté à rester éveillés pendant la journée, comparativement à un peu plus de 10% des bons dormeurs.

Près de 95% des personnes souffrant d’insomnie ont signalé des niveaux d’énergie faibles dans leur vie quotidienne, comparativement à plus de 40% des bonnes dormeuses.

Plus de 75% des personnes souffrant d’insomnie ont connu une faible concentration.

Fait important, n’importe qui pourrait prendre part à l’enquête en ligne et il n’y avait pas d’échantillonnage décrit. Cela signifie que ceux qui sont prêts à répondre en ligne peuvent être plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil qu’un échantillon de la population générale. Par exemple, des proportions inégales d’hommes et de femmes ont répondu, avec 1 870 réponses d’hommes et 4 838 de femmes (total = 6 708). L’âge moyen des répondants était de 40 ans pour les hommes et de 37 ans pour les femmes.

Autres problèmes de sommeil mis en évidence par le rapport

Le rapport couvre également d’autres problèmes liés au sommeil tels que l’hypersomnie, la narcolepsie, le ronflement, l’apnée du sommeil, les cauchemars et les terreurs nocturnes, le somnambulisme et le grincement des dents.

L’effet de l’insomnie et un mauvais sommeil

Les auteurs disent que l’insomnie est un problème de santé publique massif, et la plainte de santé mentale la plus fréquemment rapportée au Royaume-Uni, avec jusqu’à un tiers de la population l’éprouve. Typiquement, il s’agit d’un «cercle vicieux» de pensées de course, de mauvais sommeil, d’anxiété au sujet d’un mauvais sommeil et de modes de pensées et de comportements «inutiles». Rattraper le sommeil pendant la journée peut alors rendre difficile le sommeil à l’heure du coucher.

L’insomnie et un mauvais sommeil peuvent affecter les niveaux d’humeur et de concentration et, dans de rares cas, peuvent être fatals, indique le rapport. Il est souvent lié à des problèmes physiques et à des périodes de stress et d’inquiétude.

Que recommande le rapport?

Les recommandations du rapport sont les suivantes:

L’importance d’un bon sommeil devrait être soulignée dans les campagnes de santé publique.

Les médecins généralistes devraient être formés aux bienfaits du sommeil.

La stratégie de santé publique devrait inclure un objectif spécifique visant à réduire les problèmes de sommeil.

De nouvelles orientations nationales sont nécessaires pour gérer l’insomnie en utilisant des traitements non médicamenteux.

Les personnes ayant des problèmes de sommeil devraient avoir accès à des thérapies psychologiques, en particulier à la thérapie cognitivo-comportementale.

Les auteurs concluent que le mauvais sommeil et l’insomnie ne sont pas toujours traités conformément aux meilleures pratiques actuelles. Ils disent que bien que la TCC soit plus efficace pour l’insomnie à long terme, les médicaments sont plus souvent prescrits. Ils soutiennent que les personnes souffrant d’insomnie chronique devraient être incluses dans le programme Améliorer l’accès aux thérapies psychologiques (IAPT), alors que la plupart de ceux qui dorment mal bénéficieraient de méthodes d’auto-assistance guidées basées sur les principes de la TCC.

Comment améliorer la qualité du sommeil?

Le rapport décrit des façons d’améliorer son sommeil. Cela peut impliquer de faire de petits ajustements à son mode de vie, comme réduire la consommation de caféine et d’alcool, faire de l’exercice et se coucher régulièrement. Ceux qui ont des problèmes plus chroniques peuvent avoir besoin de médicaments (généralement des hypnotiques), bien que ceux-ci puissent avoir des effets secondaires et doivent être utilisés avec prudence.

Les auteurs disent qu’il n’y a pas de quantité de sommeil qui convient à tout le monde, car les périodes de sommeil optimales peuvent varier entre 5 et 11 heures. La quantité de sommeil nécessaire dépend également de l’âge, les adolescents ayant besoin de plus que les adultes et les personnes âgées ayant besoin de moins.

Les auteurs soulignent également que des approches psychologiques sont recommandées. En particulier, ils recommandent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui, selon eux, est le traitement le plus efficace contre l’insomnie chronique, la recherche l’ayant associée à une amélioration dans 70% des cas.

Conclusion

Ce rapport décrit la nature du sommeil et souligne son importance pour le bien-être physique et mental, en s’appuyant sur un certain nombre de sources différentes, primaires et secondaires, et une grande partie de ce qu’il dit dans ce domaine n’est pas controversée. Il soutient également que les décideurs devraient accorder une plus grande importance aux problèmes de sommeil.

Cependant, comme le notent les auteurs, les résultats de l’enquête qu’elle contient, qui ont été largement rapportés, doivent être considérés avec prudence. L’enquête n’est peut-être pas entièrement représentative de la population du Royaume-Uni, car ceux qui ont répondu peuvent être plus susceptibles de s’intéresser à leur propre sommeil parce qu’ils ont des problèmes de sommeil. De plus, l’enquête a d’autres limites. Elle repose sur le fait que les gens déclarent eux-mêmes leurs problèmes à un moment donné, sur Internet, ce qui pourrait compromettre la fiabilité des résultats. Ainsi, la proportion de personnes interrogées ayant déclaré souffrir d’insomnie et de mauvais sommeil ne peut être appliquée à la population britannique en général.

Le rapport cite également plusieurs études à l’appui de sa déclaration selon laquelle il existe des preuves substantielles montrant que la TCC est le traitement le plus efficace contre l’insomnie et qu’elle est plus efficace que la médication à long terme. On ne sait pas quel processus, le cas échéant, a été utilisé pour sélectionner cette recherche.

Qu’est ce que cela signifie pour moi?

La plupart des gens souffrent de problèmes de sommeil occasionnels qui disparaissent d’eux-mêmes. Pour ceux qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis, le conseil actuel est d’essayer de prendre des mesures comportementales simples: se coucher en même temps, adopter une routine relaxante pour se détendre, éviter la caféine, l’alcool et l’exercice. tard dans la journée et en gardant les températures de la chambre à coucher confortables. Ceux qui ont un problème persistant devraient consulter leur médecin généraliste. Si vous êtes préoccupé par la prise de médicaments, il peut être utile de poser des questions sur les thérapies psychologiques.