« La clé pour arrêter de grignoter pourrait être aussi simple que de se mettre au lit », rapporte le Mail Online. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment habituellement moins de 7 heures par nuit peuvent augmenter leur temps de sommeil, ce qui peut être lié au fait qu’elles consomment moins d’aliments sucrés.

Des études antérieures ont lié le manque de sommeil à un risque accru d’obésité et de mauvaise alimentation. Cependant, cette petite étude, conçue pour explorer si l’éducation sur le sommeil pourrait aider les gens à dormir plus longtemps, n’a pas été mis en place pour montrer si l’amélioration du sommeil pourrait changer le régime alimentaire ou aider à la perte de poids.

L’étude de 42 volontaires, tous en bonne santé et surtout jeunes, a montré que l’éducation sur le sommeil pouvait augmenter le temps passé au lit de près d’une heure et la durée du sommeil de 21 minutes par rapport au début de l’étude. Les personnes qui ont participé à l’éducation sur le sommeil ont également déclaré réduire leur consommation de sucre plus que celles qui n’avaient pas d’éducation au sommeil. Cependant, leur apport calorique global, leur dépense énergétique et leur indice de masse corporelle n’ont pas changé au cours de l’étude de 4 semaines.

Nous ne savons pas si un meilleur sommeil vous aidera à perdre du poids, si c’est ce que vous voulez faire. Mais un bon sommeil est bon pour la santé mentale et physique globale. Et comme l’a rapporté un sondage de 2016, un tiers des Britanniques interrogés ont déclaré ne pas avoir suffisamment dormi régulièrement.

Les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit. En savoir plus sur les moyens de passer une bonne nuit de sommeil.

D’où vient l’histoire?

Les chercheurs qui ont mené l’étude venaient du King’s College de Londres et de l’Université Queen’s de Belfast. L’étude a été publiée dans American Journal of Clinical Nutrition, revue par des pairs, et a été financée par la British Nutrition Foundation. L’étude a été publiée en libre accès, de sorte qu’elle est gratuite en ligne.

La plupart des médias britanniques ont suggéré que l’étude avait montré que dormir plus longtemps aide les gens à manger moins et à perdre du poids, ce qui n’était pas le cas. Par exemple, le Mail Online a publié un rapport assez précis de l’étude, mais sans explorer si les gens mangeaient moins de sucre – ou s’ils disaient simplement qu’ils le faisaient. Et le Daily Mirror a déclaré: « Une heure de plus au lit peut vous rendre plus sain et perdre du poids », bien que l’étude n’ait pas trouvé de perte de poids chez les participants. Dans tous les cas, tous les participants avaient un poids santé au début de l’étude.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

C’était une étude pilote contrôlée randomisée. Essais contrôlés randomisés sont le meilleur type d’étude pour voir si un traitement fonctionne. Cependant, parce qu’il s’agissait d’une étude pilote, elle a été mise en place principalement pour voir si le traitement (éducation au sommeil) était faisable, plutôt que de savoir si cela pouvait affecter le régime alimentaire des gens. Autrement dit, est-il possible, par l’éducation et la formation, d’encourager les personnes du groupe d’intervention à dormir plus longtemps qu’avant? (La réponse semblerait être seulement pour une petite minorité).

Nous aurions besoin de voir de plus grandes études à plus long terme avec des résultats plus fiables pour savoir si l’éducation au sommeil peut aider à perdre du poids.

Qu’est-ce que la recherche implique?

Les chercheurs ont recruté 42 volontaires via le King’s College de Londres, dont beaucoup étaient des étudiants. Ils avaient tous un indice de masse corporelle sain, aucune maladie grave et ont déclaré qu’ils dormaient régulièrement moins de sept heures durant la semaine de travail.

Tout le monde a passé une batterie de tests biomédicaux et portait un actigraph (un appareil qui suit le mouvement physique) sur leur poignet pendant une semaine pour mesurer le sommeil. Ils ont également enregistré leur régime alimentaire dans un journal alimentaire pendant 7 jours. Après cela, ils ont été assignés au hasard soit au groupe de contrôle (qui n’a reçu aucune éducation de sommeil) ou le groupe d’éducation de sommeil. Les membres du groupe d’éducation sur le sommeil ont reçu une formation personnalisée sur leur routine de sommeil et ont accepté de changer certains comportements, y compris un coucher convenu.

Au bout de 3 semaines, tout le monde a de nouveau surveillé son sommeil pendant une semaine au poignet actigraph et répété le journal alimentaire. Ils ont également répété d’autres tests biomédicaux, qui comprenaient:

évaluation du taux métabolique au repos

mesure de la taille, de la taille et du poids

dépense énergétique totale

des tests sanguins pour examiner la fonction hépatique, le niveau de glucose et le taux de cholestérol

tension artérielle

Les mesures du sommeil, appuyées par un journal du sommeil, portaient sur le temps total au lit, la période de sommeil, la durée du sommeil (temps passé à dormir pendant le sommeil) et la qualité du sommeil (p. Ex. , temps pris pour dormir et se réveiller pendant la nuit).

Quels ont été les résultats de base?

Il y avait 4 abandons de l’étude (3 en raison de contraintes de temps et 1 en raison de problèmes techniques avec le moniteur de sommeil). Parmi ceux qui ont suivi une formation sur le sommeil, 86% ont passé plus de temps au lit et 50% ont augmenté leur durée de sommeil.

Cependant, seulement 3 des 21 personnes ayant suivi une formation sur le sommeil ont augmenté leur sommeil jusqu’à la moyenne hebdomadaire recommandée de 7 à 9 heures par nuit.

La différence moyenne par rapport à la ligne de base, par rapport au groupe témoin, était:

56 minutes de plus au lit (de 31 minutes à 1 heure 21 minutes)

52 minutes de sommeil plus longues (de 27 minutes à 1 heure 17 minutes) – le temps total passé à dormir au cours d’une nuit

Durée de sommeil de 32 minutes plus longue (de 11 minutes à 54 minutes) – cela mesure la durée des différents épisodes de sommeil au cours d’une nuit

Cependant, la déclaration subjective de la qualité du sommeil, y compris le pourcentage de temps passé au lit, a diminué chez ceux qui ont suivi une formation sur le sommeil.

Le journal alimentaire a révélé 9 mesures du type d’apport alimentaire (comme les protéines, les glucides, les sucres et les fibres) et 2 mesures de la qualité de l’alimentation. Parmi ceux-ci, les seuls qui ont montré une différence entre les groupes par rapport à la ligne de base étaient:

sucres libres (sucres ajoutés à la nourriture ou présents dans les aliments sucrés comme le jus ou le miel), 10,3 g plus bas dans le groupe d’extension du sommeil que dans le groupe témoin par jour

la consommation de protéines est restée 4,5g plus élevée par jour dans le groupe d’extension du sommeil

le groupe d’extension de sommeil mange plus en ligne avec les directives diététiques du RU, en grande partie parce qu’ils ont mangé moins de sucre

Bien qu’il y ait eu une légère baisse de l’apport énergétique total (rapporté dans certains médias britanniques), l’étude n’était pas assez importante pour que nous soyons sûrs que ce n’était pas un hasard.

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs ont déclaré que leur étude montrait qu’une «consultation comportementale personnalisée ciblant l’hygiène du sommeil est une intervention de style de vie réalisable» qui peut être utilisée pour tester les effets d’un sommeil prolongé.

Ils ont dit que leur «enquête pilote» de l’alimentation «indique que le respect des conseils pour prolonger le sommeil peut réduire la consommation de sucres libres». Ils disent qu’il est possible que «la participation à l’intervention de sommeil ait entraîné des changements dans les rapports alimentaires du groupe [éducation sur le sommeil] – ce qui signifie que le groupe qui étudie le sommeil peut avoir consciemment ou inconsciemment sous-estimé la quantité de sucre mangée, parce qu’ils voulaient avoir l’air en bonne santé.

Une explication alternative, disent-ils, est que les envies de sucre peuvent être augmentées par le manque de sommeil, ou que passer plus de temps à dormir limite le temps que les gens peuvent manger des collations.

Conclusion

Une bonne nuit de sommeil fait une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et dans la quantité d’énergie que vous avez. Le manque de sommeil et les mauvaises habitudes de sommeil ont été liés à des problèmes de santé dans le passé. Cette étude suggère qu’il peut être possible d’améliorer le sommeil par l’éducation en «hygiène du sommeil» – les choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de bien dormir.

L’étude fournit des preuves que cela pourrait affecter ce que vous mangez. Mais la preuve n’est pas particulièrement forte, et pourrait être le résultat de personnes qui rapportent inexactement ce qu’ils mangeaient. L’étude n’a pas été conçue pour mesurer les changements dans l’alimentation des gens et n’a trouvé de changement majeur dans les «sucres libres» – sucre ajouté aux aliments comme les biscuits et les bonbons, ou présent en grande quantité dans le jus de fruit ou le miel.

Il est encourageant que l’étude ait trouvé un effet positif de l’éducation pour aider les gens à mieux dormir. Cependant, si vous voulez perdre du poids, il est probable que vous devrez en faire plus que de vous endormir. Un régime de perte de poids bien conçu peut vous aider – consultez votre médecin généraliste pour plus de conseils.

Conseils d’hygiène du sommeil pour une bonne nuit de sommeil comprend:

garder des heures de sommeil régulières

créer un environnement reposant au coucher

faire de l’exercice régulièrement – mais pas directement avant de se coucher

réduire la caféine

ne mange pas juste avant d’aller au lit